1. Wprowadzenie do celów i planu szkolenia,
2. Identyfikacja indywidualnych potrzeb uczestników,
3. Źródła, objawy, fazy i skutki stresu,
4. Stres mobilizujący a stres niszczący,
5. Znaczenie komunikacji w budowaniu relacji międzyludzkich i jej wpływ na poziom stresu,
6. Asertywny, uległy czy manipulacyjny? Style komunikacji,
7. Czy asertywność wystarczy? Sposoby rozwiązywania konfliktów z wykorzystaniem  asertywności i współpracy.
8. Porozumienie bez barier komunikacyjnych – czego unikać?
9. Podsumowanie szkolenia. Opinie i feedback.

Wycieczka z przewodnikiem: Gdańsk

1.Medytacja od podstaw,
2.Świadomość ciała: elementy praktyk zaczerpniętych z jogi subtelnej – Kundalini, yin jogi, jogi regeneracyjnej i jogi nidry,
3.Świadomość oddechu: praktyka uruchamiania i masowania przepony oraz wydajnego i „ekonomicznego” oddechu,
4.Relaksacja: techniki automasażu, świadomego i wydłużonego oddechu oraz skanowania ciała.

1. Identyfikacja oczekiwań uczestników,
2. Trema oraz jej dobroczynny  i destrukcyjny wpływ na wystąpienie publiczne,
3. Wpływ niewerbalnych aspektów w postaci mowy ciała, tembru głosu i wizerunku  na odbiór przekazu, praca z ciałem: warsztat,
4. Praca z głosem, oddechem i dykcją: warsztat,
5. Praca z wyobraźnią – czyli jak dobrze przygotować się do ekspozycji społecznej,
6. Techniki samoregulacji emocji w trakcie wystąpienia,
7. Praktyczna improwizacja. Wykorzystanie metod teatru improwizacji,
8. Podsumowanie szkolenia.Opinie i feedback.

1.Terapia Poznawcza Oparta na Uważności MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy)
2.Praktyki kontemplacyjne:
osadzanie i zakotwiczenie uwagi w ciele; obserwacja wrażeń sensorycznych związanych z oddechem; obserwacja myśli oraz ćwiczenia poznawcze wywodzące się z terapii poznawczo-behawioralnej CBT.